老年人健身锻炼的误区 现代医学研究证明，健康的生活方式和科学的锻炼可以有效地延缓身体的衰老和提高生活质量。而老年人由于身体机能的下降，更应该重视体育锻炼。但在老年人健身锻炼过程中，一些误区需要特别注意，下面就来一起了解一下。 一、过于激烈的运动 一些老年人认为，锻炼应该强度大，运动量大，才能达到锻炼效果，于是在锻炼中钻牛角尖，甚至顶风冒雨，导致身体疲劳，甚至出现身体受伤的情况。事实上，对于老年人而言，锻炼太过激烈完全是不必要的，适度的锻炼才是必要的，如长期坚持散步、慢跑、太极、气功等，积少成多，效果会更加突出。 二、忽视适应期 老年人身体机能相对不够健康，身体肌肉也不够柔韧，对运动的适应期也无锡那里有白癜风专科医院会有所不同。而在健身锻炼之前，很多老年人没有进行身体检查，也没有做好无锡正规白癜风医院适应期的准备。因此，在进行锻炼时有可能会加剧已经存在的疾病或引发新的疾病无锡白癜风咨询。建议老年人在进行锻炼前先进行较为全面的身体检查，稳定身体状态后再进行逐步增强的练习，做好身体适应期的准备。 三、忘记热身 老年人的身体机能在进行高强度运动前需要进行热身。热身的目的是预防运动意外和肌肉拉伤，同时让身体逐渐适应运动。许多老年人在进行锻炼前没有进行充分的热身，这会对身体造成不小的伤害。建议老年人在每次锻炼前进行充分的热身运动，如旋转手臂、转颈、抬高脚步、手腕背屈等，预防意外。 四、过分强调某一部位的锻炼 老年人在进行锻炼时，往往只注重某一部位的锻炼，例如只进行腿部运动或者仅仅进行腹肌加强等。这种现象存在一个大家都知道而却忽略的问题，就是只锻炼某一部分的肌肉，导致身体上其他部位的肌肉失去锻炼，从而影响全身锻炼效果。老年人要注重全身锻炼，注意身体各部位的协调和配合，达到全面锻炼的目的。 五、不及时补充水分 老年人在锻炼过程中，出汗量会比较大，如果不及时补充水分，就会导致身体脱水，出现头晕、口渴等症状。而这种情况如果持续时间过长，容易导致肌肉疲劳、血流减少等问题。建议老年人在锻炼过程中要不断地补充水分。 综上所述，老年人锻炼时要注意上述几个误区，积极参加锻炼，并且结合自身的身体状况开展科学全面的健身锻炼，保持健康的体魄。